Podzim je jedním z nejlepších období pro cvičení venku. Svěží vzduch, chladnější teploty a barevná krajina dělají z běhu, cyklistiky nebo turistiky obzvláště příjemné zážitky. S ročními změnami a zvýšenou aktivitou se však může zvýšit riziko zranění – ať už jde o vyvrtnutý kotník na stezce nebo bolest svalů po běhu v chladném počasí.
Vědět, kdy použít studené obklady a kdy přejít na teplé obklady, může pomoci urychlit zotavení a zabránit dalšímu poškození.
Studené obklady: Pro čerstvá zranění
Terapie chladem (nazývaná také kryoterapie) se nejlépe používá ihned po úrazu.
Kdy použít studené obklady:
• Výrony nebo natažení (kotník, koleno, zápěstí)
• Otok nebo zánět
• Modřiny nebo boule
• Ostrá, náhlá bolest
Jak se přihlásit:
1. Zabalte si studený obklad (nebo led zabalený v ručníku), abyste si ochránili pokožku.
2. Aplikujte po dobu 15–20 minut, každé 2–3 hodiny během prvních 48 hodin.
3. Nepřikládejte led přímo na holou kůži, abyste zabránili omrzlinám.
Horké obklady: Pro ztuhlost a bolest
Tepelnou terapii je nejlepší použít po prvních 48 hodinách, jakmile otok ustoupí.
Kdy použít horké obklady:
• Ztuhlost svalů z běhu nebo cvičení venku
• Přetrvávající bolest nebo napětí v zádech, ramenou nebo nohou
• Chronická bolest kloubů (například mírná artritida zhoršená chladným počasím)
Jak se přihlásit:
1. Použijte teplou (ne opařující) vyhřívací podložku, horký obklad nebo teplý ručník.
2. Aplikujte po dobu 15–20 minut.
3. Používejte před cvičením k uvolnění ztuhlých svalů nebo po cvičení k uvolnění napětí.
⸻
Další tipy pro venkovní cvičení na podzim
Čas zveřejnění: 12. září 2025
